1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Тренажерные упражнения на ноги

Тренировки - Упражнения

Работа со штангой создает довольно большую нагрузку на позвоночник заменить ее призваны тренажерные упражнения на ноги. Они отлично снимают нагрузку с позвоночного столба и дают положительный эффект для роста мышечной массы при занятиях бодибилдингом. Используя упражнения на тренажерах можно прокачать практически все группы мышц формирующих ноги.

Упражнения для бедер на тренажерах.

1. Жим штанги в положении лежа на спине, способствует развитию квадрицепса, и позволяет плавно регулировать вес нагрузки.

Исходно положение, лежа на спине, ноги находятся в согнутом состоянии и упираются в платформу тренажера, медленно выполняем жим, после опускаем платформу в обратном направлении.

2. Сгибание ног лежа – упражнение направлено на развитии бицепса бедра, его можно выполнять в двух вариантах в зависимости от вида тренажера.

Исходное положении стоя на одной ноге, вторая нога пяткой упирается в валик тренажера, производим сгибание ноги вверх.

Исходное положение лежа, на животе, обе ноги находятся под валиками тренажера, производим одновременное сгибание ног.

3. Разгибание ног сидя – дает отличную нагрузку на нижнюю часть квадрицепса, позволяет выполнить максимально изолированную проработку.

Исходное положение сидя, валики ног лежат на передней части голени, руки находятся на специальных ручках для упора, производим разгибание ног. Главное при выполнении этого упражнения максимально медленное его выполнение без рывков и бросаний веса.

4. Разведение ног на тренажере – позволяет проработать внешнюю часть бедер, практически не имеет альтернативы. Особенно рекомендуется для выполнения ми женщинами спортсменами, для придания бедрам нужной форы.

Исходное положения сидя на тренажере, ноги упираются внешней стороной бедер в подушки тренажера, руки находятся на поручнях, производим разведение бедер в стороны.

5. Сведение ног на тренажере – для развития внутренней части бедра, одно из самых эффективных упражнений на эту трудно прорабатываемую мышечную группу.

Исходное положение сидя в тренажере, ноги широко расставлены в стороны и упираются внутренней частью бедер в подушки тренажера, выполняем сведение ног вместе.

Тренажерное упражнение для икроножных мышц – для его выполнения используется специальный тренажер именуемый «Ослик»

Исходное положение стоя, носки ног располагаются на планке тренажера, пятки находятся на весу, руки держат ручки тренажера, выполняем подъем на носки и опускание в обратное положение. Упражнение имеет довольно большую амплитуду движения. Что позволяет проработать икроножные мышцы в более полном объеме.

Применение тренажерных упражнений на ноги позволяет выполнить более детальную их проработку, чем стандартные варианты упражнений со штангой.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 36 гостей онлайн

Случайное фото