1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Тренировка мышц шеи

Тренировки - Упражнения

Шейные мышцы играют довольно важную роль в нашем мышечном корсете. Они предохраняю шейный отдел позвоночника от возможных повреждений, поэтому так важно не забывать про эту группу мышц на тренировках.

Многие спортсмены исключают шею из тренировочного комплекса по причине сложности выполнений на шейные мышцы, в этой статье вы найдете простой комплекс упражнений на мышцы шеи, для выполнения, которого вам потребуются только разборные гантели весом по 20 килограмм каждая.

Данный комплекс можно выполнять как в составе обычной тренировки по бодибилдинг, так и в качестве отдельных занятий для укрепления шеи. Первое. Чего следует начинать тренировку, это тщательная разминка этой мышечной группы.

Разминка шеи.

1. Наклоны головы в разные стороны по 20 раз в каждую.

2. Повороты головы влево вправо по 20 раз.

3. Наклон головы вперед и назад 10 раз.

4. Круговые вращения головой по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение на заднюю часть шейных мышц, для его выполнения вам потребуется каримат или коврик, на обычном гимнастическом мате выполнять это упражнение не рекомендуется. Первый подход делаем без груза, проверяя работу мышц и привыкая к упражнению.

Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, таз оторван от пола, то есть ваше тело касается поля только ступнями ног, плечами и затылком головы. В руках держим две гантели с необходимым весом, за счет напряжения шейных мышц отрываем плечи от пола и опускаем назад в исходное положение.

Упражнение на боковые мышцы шеи – для выполнения понадобится вертикальная скамья или можно обойтись несколькими табуретками, главное занять такое положение тела, что бы ваша голова и шея находились за пределами плоскости, на которой лежит тело.

Исходное положение – лежа на боку, одна рука вытянута вдоль тела, вторая прижимает гантель к голове (под гантель можно положить полотенце), как более удобный вариант можно использовать блины от гантели или штанги. Корпус лежит на самой скамье, а голова и шея находятся вне ее, начинаем движение головой верх и вниз, напрягая шейные мышцы.

Упражнение на передние мышцы шеи – исходное положение, тело находится в обратном мостике, касаясь пола только носками ног и лбом, руки держат две гантели, производим движение корпуса вперед и назад, используя шейные мышцы.

Тренировка мышц шеи является довольно кропотливым занятием и лучше всего использовать для этих целей специальные тренажеры, если они присутствуют в вашем спортивном зале. Упражнения с их применением отличаются наибольшей эффективностью, так как эти блоки разработаны именно для тренировки шейных мышц.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 45 гостей онлайн

Случайное фото