1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Тренировка мышц спины

Тренировки - Упражнения

Тренировка мышц спиныНе стоит быть уверенным в том, что чем больше веса поднимет спортсмен, тем быстрее мышцы станут выдающимися и можно будет сократить время тренировок.

Что касается поднятия больших весов, то необходимо знать меру, иначе можно просто надорвать спину и некоторые мышцы.

Кроме того, необходимо знать и сам распорядок тренировок. В качестве примера возьмем мышцы спины. Для тренировки таких мышц стоит пользоваться правилом пирамиды относительно веса. Этот метод подразумевает то, что поднимать вес можно в том случае, если он не больше 75 процентов максимально возможного веса. Не нужно брать больший вес, так как есть риск перезагрузить спину и сорвать мышечную ткань.

Что касается количества повторений упражнений, то они должны продолжаться не менее восьми раз. Такое большое количество возможно выполнить тогда, когда подобран оптимальный вес.

Профессиональные атлеты знают о том, что спина состоит их нескольких групп мышц. И для того, чтоб во время тренировки были задействованы все эти группы, необходимо приложить определенные усилия.

Кроме того, не стоит забывать и о том, что упражнения для спины делают ее не только шире, но и толще, за счет уплотнения мышечной массы. Поэтому одно упражнение не нужно повторять по пять-шесть раз или больше. Для спины очень важно чередование упражнений.

После того, как вы закончите нагружать и тренировать свою спину, необходимо дать ей отдохнуть. А в том случае, если вы употребляете стероиды или другие химические препараты, то такой период отдыха должен составлять 2- 3 дня.

Каждый профессиональный и опытный спортсмен знает о том, что спину натренировать достаточно сложно, практически также, как и мышцы ног. Но это еще не повод для того, чтоб отказаться от тренировок и от возможность обретения красивой рельефной мощной спины.

Приведем несколько примеров и советов во время тренировок спины.

В том случае, если вы хотите сделать свою спину более рельефной, то нужно обратить на такие упражнения, как тяга блока к поясу.

Во время этого упражнения амплитуда движений может не иметь больших размахов. Достаточно будет одной хватки на расстоянии 15-20 сантиметров от плеч.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 26 гостей онлайн

Случайное фото