1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Упражнения для груди с гантелями

Тренировки - Упражнения

Занимаясь бодибилдингом дома очень часто самым основным снарядом, с которым выполняются упражнения, являются гантели. При помощи них нужно проработать все основные группы мышц, в этой статье я расскажу, какие существуют упражнения для груди с гантелями.

Основное условие работы на грудь это большой вес отягощений, поэтому для выполнения упражнений вам потребуются гантели весом не менее 20 килограмм, а лучше 30. Это могут быть как разъемные гантели (оптимальный вариант), так и несколько пар гантелей с разными весами.

Кроме самих гантелей нам потребуется скамья, лучше всего с регулируемым наклоном сиденья, это нужно для выполнения упражнений на верхнюю часть грудных мышц. В крайнем случае, скамью можно заменить обычной прочной доской, поставленной на две табуретки или стула.

1. Жим гантелей лежа на скамье – отличное упражнение для проработки груди, работа проходит с большой амплитудой, что позволяет задействовать практически все мышцы формирующие грудь.

Единственный недостаток этого упражнения то, что для его выполнения требуется большой вес, отягощений.

Исходное положение лежа на скамье, ноги расставлены в стороны руки держат гантели перпендикулярно корпусу, локти направлены в стороны. На выдохе производим жим гантелей вверх.

Делаем 5 подходов по 8 повторов, если вес для вас маленький, тогда придется делать просто 12 повторов.

2. Разводка гантелей в положении лежа на скамье, прорабатывает внешнюю часть грудных мышц, преимущество данного упражнения состоит в том, что оно почти не задействует другие мышечные группы, нагрузка идет исключительно на грудь.

Исходное положение лежа, локти рук разведены в стороны, руки согнуты в локтях так, что бы вам было удобно делать их сведение к друг другу. Производим сведение рук, стараясь делать упражнение с достаточно большой амплитудой.

Делаем 5 подходов по 10 повторов.

3. Тяга гантелей из-за головы лежа это упражнение позволяет проработать грудь под необычным ракурсом, что дает хороший эффект в плане роста мышечной массы. Выполняется упражнение одной тяжелой гантелью или двумя легкими, на ваш выбор.

Исходное положение лежа, гантели держим на уровне груди. Производим опускание гантелей за голову, при этом руки согнуты и находятся в зафиксированном положении, работает только грудь.

В выполнении упражнений на грудь с гантелями существуют свои определенные нюансы, к примеру, если вы хотите прокачать вех груди, то вам нужно выполнять жим гантелей и разводку на наклонной скамье под углом в 45 градусов. В том случае если требуется нагрузить нижнюю часть грудных мышц, угол наклона изменяется в обратную сторону и эти упражнения следует выполнять вниз головой.

Для того, что бы компенсировать небольшой вес гантелей, старайтесь выполнять упражнение медленно и с большой амплитудой, при этом контролируйте вес в обе стороны движения.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 24 гостей онлайн

Случайное фото