Упражнения для груди с гантелями

Тренировки - Упражнения

Занимаясь бодибилдингом дома очень часто самым основным снарядом, с которым выполняются упражнения, являются гантели. При помощи них нужно проработать все основные группы мышц, в этой статье я расскажу, какие существуют упражнения для груди с гантелями.

Основное условие работы на грудь это большой вес отягощений, поэтому для выполнения упражнений вам потребуются гантели весом не менее 20 килограмм, а лучше 30. Это могут быть как разъемные гантели (оптимальный вариант), так и несколько пар гантелей с разными весами.

Кроме самих гантелей нам потребуется скамья, лучше всего с регулируемым наклоном сиденья, это нужно для выполнения упражнений на верхнюю часть грудных мышц. В крайнем случае, скамью можно заменить обычной прочной доской, поставленной на две табуретки или стула.

1. Жим гантелей лежа на скамье – отличное упражнение для проработки груди, работа проходит с большой амплитудой, что позволяет задействовать практически все мышцы формирующие грудь.

Единственный недостаток этого упражнения то, что для его выполнения требуется большой вес, отягощений.

Исходное положение лежа на скамье, ноги расставлены в стороны руки держат гантели перпендикулярно корпусу, локти направлены в стороны. На выдохе производим жим гантелей вверх.

Делаем 5 подходов по 8 повторов, если вес для вас маленький, тогда придется делать просто 12 повторов.

2. Разводка гантелей в положении лежа на скамье, прорабатывает внешнюю часть грудных мышц, преимущество данного упражнения состоит в том, что оно почти не задействует другие мышечные группы, нагрузка идет исключительно на грудь.

Исходное положение лежа, локти рук разведены в стороны, руки согнуты в локтях так, что бы вам было удобно делать их сведение к друг другу. Производим сведение рук, стараясь делать упражнение с достаточно большой амплитудой.

Делаем 5 подходов по 10 повторов.

3. Тяга гантелей из-за головы лежа это упражнение позволяет проработать грудь под необычным ракурсом, что дает хороший эффект в плане роста мышечной массы. Вы��олняется упражнение одной тяжелой гантелью или двумя легкими, на ваш выбор.

Исходное положение лежа, гантели держим на уровне груди. Производим опускание гантелей за голову, при этом руки согнуты и находятся в зафиксированном положении, работает только грудь.

В выполнении упражнений на грудь с гантелями существуют свои определенные нюансы, к примеру, если вы хотите прокачать вех груди, то вам нужно выполнять жим гантелей и разводку на наклонной скамье под углом в 45 градусов. В том случае если требуется нагрузить нижнюю часть грудных мышц, угол наклона изменяется в обратную сторону и эти упражнения следует выполнять вниз головой.

Для того, что бы компенсировать небольшой вес гантелей, старайтесь выполнять упражнение медленно и с большой амплитудой, при этом контролируйте вес в обе стороны движения.