1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Упражнения для плеч

Тренировки - Упражнения

Упражнения для плечУкрепить плечи можно при помощи многих упражнений, основные из них мы опубликуем ниже.

Жим штанги из-за головы, выполняемое в качестве основного упражнения станет прекрасным способом укрепления ваших плеч. Такие упражнение способствует активному воздействию на передний пучок дельт. Жим выполняется сидя и именно такое положение наиболее сильное воздействие оказывает на задний и средний пучок дельт.

Техника выполнения упражнения следующая. Гриф устанавливается за головой на плечи. У многих атлетов в данном упражнении вызывают особую проблему расположение локтей. Они должны находиться под штангой. Во время верхней амплитуды штанга должна быть расположена над головой.

Жим от груди вверх. Это упражнение способствует прорабатыванию большей части плеча. В основном, переднюю и боковую головку дельты. Техника упражнения этого движения предполагает использование штанги. Положение может быть как сидя, так и стоя.

Как следует выполнять это движение. Штанга держится на уровне плеч, ладони выставляем вперед. Спину следует держать прямой, ступни устанавливаете таким образом, чтоб суметь удержать равновесие. Вдох и начинайте жим штангой вверх, старайтесь вести ее по одной прямой линии. Утех атлетов, которые только начинают свои тренировки, траектория больше похожа на дугу. Однако при этом основной упор делается на трапецию. Выдыхать следует тогда, когда штанга прошла самый тяжелый участок своей траектории. В верхней точке сконцентрируйте внимание на том, чтоб напрячь свои дельтоиды. После этого следует опустить штангу в исходное положение.

Лучшее упражнение для того, чтоб накачать передние головки дельт – это подъемы рук с гантелями перед собой. Упражнение выполняется одной рукой.

Техника выполнения этого упражнения следующая. Корпус держите прямо, ноги слега согните в коленях для того, чтоб сохранить равновесие. Прежде чем поднимать гантели стоит напрячь дельтоид, который вы и собираетесь использовать. Такое напряжение означает то, что именно мышцы, в то время как вы будете производить движение, и будут двигать этим весом. Поднимать вес стоит вперед и вверх. В то время как рука будет перед собой, она должна быть слегка согнутой в локтях. Подъем стоит проводить до того момента, пока рука станут параллельной полу. Именно такое положение и станет конечной точкой. После этого стоит опустить вес в его исходное положение. То же упражнение произведите и с другой рукой.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 17 гостей онлайн

Случайное фото