1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Упражнения для предплечья

Тренировки - Упражнения

На первых порах занятий бодибилдингом основное внимание уделяется основным мышечным группам, таким как – плечи, бицепс, трицепс, грудь, спина. Но после того как объемы этих мышечных групп заметно увеличились, начинают бросаться в глаза не проработанные участки вашего тела. Одним из таких участков являются мышцы предплечья.

 

Ситуация с этой мышечной группой довольно интересная, предплечья участвуют в работе при выполнении практически любых упражнений, в которых активно используются руки. Причем, иногда нагрузка на них довольно высока, как при прокачке бицепса или трицепса, иногда этого бывает достаточно для стимулирования их роста, все зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Если же визуально начинает замечаться их отставание от других мышечных групп, в этом случае следует перейти к активным тренировкам на предплечья.

1. Сгибание кистей рук со штангой – ладони направлены вверх, данное упражнение помогает прокачать внутреннею часть предплечья, может выполнятся как со штангой, так и с помощью гантелей.

Исходное положение сидя на скамье, руки со штангой находятся на специальной подставке (ее может заменить обычная доска), ладони направлены вверх. Производим сгибание и разгибание кистей рук.

Делаем 5 подходов по 10 повторений.

2. Разгибание кистей со штангой – ладони направлены вниз, в этом случае нагрузка идет в основном на внешнюю часть предплечья. При этом существует несколько вариантов выполнения упражнения, его можно выполнять как штангой, так и гантелью, как с использованием подставки под руки, так и просто поместив предплечье на свое бедро.

Исходное положение сидя, руки со штангой находятся на уровне груди и лежат на специальной горизонтальной подставке, кисти рук согнуты, ладони смотрят вниз. Производим разгибание кистей по направлению вверх.

Делаем 5 подходов по 10 повторений.

Обычно предплечья довольно хорошо реагируют на нагрузку, главное при их прокачке использовать достаточно большие веса и делать не менее 8 подходов за одну тренировку. Количество повторений может колебаться от 10 до 12, методика тренировки напоминает тренировку икроножных мышц. Предплечья следует включать в тренировку вместе с упражнениями, предназначенными для накачивания бицепса и трицепса, в этом случае работа над ними будет более эффективна.

Делая упражнения для предплечья, вы не только набираете их массу и придаете красивую форму. Но и значительно укрепляете кисти рук, что непременно пригодится вам при выполнении упражнений на другие мышечные группы.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 79 гостей онлайн

Случайное фото