1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Упражнения для пресса дома

Тренировки - Упражнения

Хорошо развитый пресс это места любого спортсмена, в бодибилдинг рельефный пресс говорит об уровне подготовки и правильном подходе к питанию. Кроме того хорошо развитые брюшные мышцы помогают сформировать правильную осанку, обеспечивают фиксацию внутренних органов.

Качать пресс можно и в домашних условиях, эффективность занятий от этого абсолютно не уменьшится, главное при этом не ограничиваться одним упражнением. За тренировку вы следует прорабатывать все мышцы формирующие брюшной пресс.

Боковые мышцы брюшного пресса.

Прорабатывается этот участок благодаря выполнению наклонов в стороны, наклоны можно выполнять как с отягощениями, так и без. Наиболее эффективными являются наклоны, когда в одной руке зажата гантель. Желательно не использовать гантели более 5 килограмм.

Вторым упражнением на боковой пресс может стать подъем корпуса, для его выполнения следует лечь на бок, зафиксировать ноги и выполнять подъем корпуса вверх, упражнение лучше делать на лавке, когда корпус находится за ее приделами, а ноги на самой лавке.

Косые мышцы пресса.

Нагрузка на эту мышечную группу идет при выполнении поворотов в стороны, наиболее простим и в тоже время эффективным, является выполнение поворотов корпуса в положении стоя. Оно выполняется следующим образом – поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны и поворачивайте корпус поочередно то в одну, то в другую сторону.

Верхняя часть пресса.

Эта часть мышц брюшного пресса начинает работать при подъеме корпуса, в то время как ноги остаются на месте. Для его выполнения нужно принять лежачее положение, ноги желательно зафиксировать, руки положить под голову. Затем поднимаем корпус в вертикальное положение и опускаем назад. Как вариант, это упражнение можно выполнять и другим способом, для этого следует, лежа на спине, согнуть ноги в коленях и осуществлять полу подъемы корпуса.

Нижняя часть мышц брюшного пресса.

Эта часть пресса работает во время подъема ног, поэтому эффективно тренировать эту часть мышц можно в положении лежа или выполняя упражнение на турнике.

Для выполнения упражнения лягте на спину, руки положите за голову и начинайте выполнять подъемы ног в вертикально положение, для облегчения работы ноги можно сгибать в коленях.

Для нормального развития мышц пресса вполне достаточно выполнять эти упражнения для пресса дома в течение получаса. На каждый участок брюшных мышц делам по одному упражнению, которое выполняется за два подхода с максимальным количеством раз. Для большей эффективности можно качать пресс два раза в день, утром и вечером.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 54 гостей онлайн

Случайное фото