1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Упражнения для женского бодибилдинга

Тренировки - Упражнения

Многие женщины, начиная заниматься бодибилдингом, задают вопрос, какие существуют упражнения для женского бодибилдинга. Ответ на него довольно прост – специальных упражнений не существует, а существуют подходы, которые позволяют правильно использовать стандартные упражнения для достижения наилучших результатов.

Для коррекции веса следует использовать тренировки с малыми весам и низкокалорийную диету, при этом основная часть упражнений должна быть направлена на те участки фигуры, где присутствует наиболее толстая жировая прослойка.  Обычно это низ живота и ягодицы, самыми эффективными упражнениями на эти две мышечные группы являются. 

1. Подъем ног в положении лежа – для выполнения лягте на пол, поместите руки за голову и выполняйте подъемы ног до угла в 90 градусов по отношению к полу. Для достижения эффекта следует выполнять не менее 100 повторений за тренировку, при этом выполнение разбивается на несколько подходов в зависимости от вашего физического состояния.

2. Подъем ног на наклонной доске или шведской стенке, для выполнения следует повиснуть на шведской стенке и выполнять подъемы согнутых в коленях ног. Упражнение довольно сложное, поэтому, сначала можно делать всего по несколько повторов.

3. Самым эффективным упражнением позволяющим избавится от лишней жировой прослойки на ягодицах, является приседание со штангой. Выполняя упражнение, поставите ноги на ширину 60-70 сантиметров, штангу положите на плечи и делайте не глубокие приседания. Во время выполнения старайтесь держать спину прямо и смотрите вперед.

Если вы хотите прокачать все мышечные группы вашего тела, тем самым поднять общий тонус мышц, тогда следует разработать более расширенный комплекс занятий.

1. Бицепс – сгибание рук с гантелями в положении стоя, руки можно сгибать как синхронно, так и по очереди.

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, производим сгибание рук в локтевом суставе.

2. Трицепс – разгибание рук из-за головы, для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте поочередные разгибания рук из-за головы.

3. Грудь – упражнение бабочка, придает груди красивую форму, выполняется на специальном тренажере в положении сидя.

4. Спина – тяга на блоке к груди, упражнение следует выполнять с небольшим весом, что бы не вызвать чрезмерного роста мышц, формирующих мужской тип фигуры.

5. Пресс – повороты корпуса с легким грифом на плечах в разные стороны, упражнение прорабатывает косые мышцы живота и позволяет избавится от лишнего жира.

6. Ягодицы – приседания со штангой на плечах, ноги широко расставлены.

7. Бедра – приседание со штангой на плечах, ноги на ширине плеч.

8. Внутренняя часть бедра – сведение ног на специальном тренажере.

9. Бицепс бедра – сгибания ног лежа на животе, для выполнения так же используется специальный тренажер.

10. Икры – подъем на носки со штангой на плечах.

Более подробное описание перечисленных упражнений вы можете найти в других статьях размещенных на страницах этого сайта.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 15 гостей онлайн

Случайное фото