Упражнения с гантелями

Тренировки - Упражнения

Некоторые современные мужчины и женщины, мотивируя нехватку времени или средств для посещения тренажерного зала выбирают занятия дома. В качестве орудия в таких случаях чаще всего используют гантели. Конечно, это не идеальный вариант упражнений. Однако в том случае, если альтернатива представлена в виде просмотра футбольного матча с непременными спутниками, пивом, чипсами и сухариками, то конечно лучше выбрать упражнения с гантелями дома.

На самом  деле сегодня существует множество вариантов занятий с гантелями. Это не только привычные всем сгибание рук в локте и поднятие гантели к себе и от себя, хотя это и есть основной вид упражнений с гантелями в домашних условиях.

Упражнения для бицепсов.

Упражнения для этой группы мышц представлены в двух вариантах. Техника первого упражнения заключается в прямой стойке, ноги расставьте на ширину плеч. Берите гантели в руки и разводите их в разные стороны. Локти стоит сгибать, в этом случае вы подкачаете и плечи.

Техника второго упражнения заключается в том, что стоит сесть на стул. Ноги расставлены шире уровня плеч. Опираетесь локтем одной руки о колено, спину наклоняете вперед. Далее начинаете сгибать ругу с гантелью до уровня плеч.

Упражнения на трицепсы. Первое упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. В обе руки берете гантели, поднимаете руки вверх. После этого спускаете руки к плечам, при этом важно разводить локти в разные стороны.

Следующее упражнение с гантелями на трицепсы выполняется следующим образом. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку опускаете вниз. В другую руку берете гантелю. Руку с гантелей поднимаете вверх, опуская руку вниз сгибаете ее в локте.

С помощью гантелей можно выполнить и некоторые упражнения для мышц плеч и спины.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Берете гантели в руки и опускаете вниз. Во время этого движения стоит поднимать вверх и вниз плечи.

Следующее упражнение выполняется следующим образом. Стойка прямая, ноги на ширине плеч. Гантели берутся в обе руки. Одну руку сгибаете в локте и поднимаете вверх. Друга рука, аналогично согнутая в локте устремляется вниз. Упражнение следует выполнять с периодическим подниманием и опусканием обеих рук.

Третье упражнени�� заключается в прямой стойке, немного согнуть колени, ноги на ширине плеч. Спину следует держать прямой. Берете в руки гантели. Руки сгибаете в локтях и поднимаете гантели к подмышкам.