1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Занятия на турнике

Тренировки - Упражнения

Занятия на турнике требуют наличия, как минимум, турника, который является, вероятно, самым незатейливым в изготовлении и использовании приспособлением для спортивных упражнений всех времен и народов. Турник можно купить в любом магазине спортивных товаров, а можно сделать самостоятельно при желании. Тем более, что низкая стоимость и простота в эксплуатации далеко не все плюсы турника.

Если приложить немного усилий, то турник прекрасно впишется в интерьер вашей квартиры. Немаловажно и то, что он займет минимум квартирного пространства. Но всё-таки главное достоинство турника – это возможность оперативно и качественно «прокачать» мускулатуру именно той группы мышц, на которую сосредоточены исполняемые упражнения.

При выполнении упражнений на турнике работают в первую очередь мышцы предплечий, именно они дают возможность телу висеть на перекладине, соответственно они участвуют в упражнении постоянно. Далее при подтягивании включается трёхглавая плечевая мышца и мышцы пресса. Качественно исполнять упражнения на турнике просто невозможно без укрепления этих групп мышц.

Стоит помнить о том, что в мире всё взаимосвязано, и ничего не даётся просто так. Поэтому нужно отдавать себе отчёт в том, что если последнее занятие спортом было в далеком прошлом, то наивно и смешно ожидать скорых успехов на турнике. Но в любом случае не надо так сразу отказываться от него.

Несколько дней вам нужно элементарно висеть на перекладине, ведь это простое упражнение укрепляет пальцы, которые будут в состоянии держать тело навесу в течение большего времени, что является основой подтягиваний.

Как только ваши пальцы окрепли, можно переходить к проверке собственных сил, путем выполнения максимального количества подтягиваний. После того, как вы определили свой максимум, можно вычислить рабочее число упражнений, которое меньше максимального на одно или два подтягивания. Именно рабочее число подтягиваний нужно выполнять несколько раз в день. Не нужно переутомляться, пытаясь побить свой же рекорд, так можно заработать травму. Делаем упражнения по принципу меньше, но правильнее. Увеличить нагрузку можно только через четыре дня. Ещё через четыре дня можно повторно увеличить нагрузку и так далее.

Меняя положение рук на перекладине, используя разные виды хвата, можно нагружать определенные группы мышц. Так, например, при широком хвате максимально сильно работают мышцы спины и груди.

После того, как вы достигнете значительных успехов в подтягивании, можно разнообразить упражнения, добавив подъём переворотом выход на силовые. Это позволит сделать ваши занятия на турнике мощнейшим инструментом для тренировки мышц.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 32 гостей онлайн

Случайное фото