1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Выполнение приседаний со штангой

Тренировки - Упражнения

Правильное выполнение упражнений в бодибилдинг является основой профилактики травматизма, поэтому так важно знать все основные технические аспекты движений и некоторые дополнительные моменты. Сегодня речь пойдет о выполнении приседаний, это упражнение выполняется с большим весом, поэтому при нарушении техники очень часто приводит к травмам ног или позвоночника.

Совершенно не правы те, кто утверждает, что приседание со штангой разрушает коленные суставы, такое действие происходит только при наличии ошибок в выполнении приседания. Любое упражнение с большим весом укрепляет мышцы и сухожилия, главное, что бы это упражнение выполнялось, не нарушая естественной техники движения.

Размещение штанги.

Первое на что следует обратить внимание – это положение штанги, на должна быть хорошо зафиксирована на ваших плечах, достигается это за счет ее правильного размещения на соединение трапециевидных мышц с дельтовидными. Штанга должна быть расположена строго посередине, это облегчит удержание равновесия тела, обычно, правильность расположения проверяется по насечкам на грифе штанги, если таковых нет, то их следует сделать маркером.

Не маловажную роль играет и комфортность, при работе с большим весом, если гриф штанги неприятно давит вам на плечи, просто подложите под него полотенце или что то из вещей. После этого вы всецело сможете отдаться работе с весом.

Приседание со штангой является довольно энергозатратным упражнением, поэтому немаловажную роль играет экономия сил на вспомогательных движениях. Штанга обязательно должна лежать на стоках, стойки подогнаны под ваш рост. Вам должно быть удобно снимать и ставить снаряд. Ни в коем случае не поднимайте вес с пола, это обычно заканчивается травмами рук или позвоночника.

Положение тела.

При выполнении упражнения старайтесь держать гриф штанги среднем хватом так, что бы вам было удобно и вы обеспечивали сохранение равновесия. Шея и голова при этом должны быть направлены вверх и находится на одной линии с позвоночником. В стандартном положении ноги находятся на ширине плеч, в этом варианте основная нагрузка идет на квадрицепс, но если вы хотите усилить нагрузку на внутренние части бедер, то ставите ноги шире. Спина должна быть прямая, а ее мышцы находится в напряженном положении, поддерживая позвоночный столб.

Вспомогательные моменты.

К таковым аспектов относятся – обувь, бинты, использование магнезии или мела и пояса штангиста.

Обувь – лучший вариант обуви для приседания это ботинки штангиста, они имеют каблук и крепко удерживают ногу в нужном положении. Если вы не можете приобрести подобной обуви, то как альтернативу можно использовать любые ботинки со шнуровкой.

Не рекомендуется выполнять приседания со штангой в кроссовках или в обуви без каблука, при выполнении упражнения в такой обуви значительно увеличивается нагрузка на свод стопы, что может стать причиной ее травмированния.

Магнезия – следует использовать только в том случае, если у вас часто потеют руки, данный порошок, не позволит грифу штанги выскользнуть в самый важный момент.

Фиксирующие бинты – их использование имеет как положительные, так и отрицательные аспекты, а уж принимать решение только вам. Использование эластичного бинта позволят снять часть нагрузки с суставов и сухожилий, в результате вы можете работать с большими весами, не опасаясь получить травму.

Но в то же время происходит заметное ослабление проблемных участков, поле того как вы начали использовать бинты, вам придется пользоваться ими постоянно. Так что выбор за вами.

Пояс штангиста – его использование создает аналогичную ситуацию. Что и при использовании эластичных бинтов, с одной сторону вы получаете надежную защиту для позвоночника, с другой значительно ослабляете мышцы, отвечающие за этот отдел.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 14 гостей онлайн

Случайное фото