Как начать заниматься бодибилдингом. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Для того, чтобы начать занятия бодибилдингом, как минимум необходимо иметь как минимум желание и  реальные возможности сделать это. Желание должно быть исключительно твердым. Без сомнений. Если сомневаетесь – лучше не начинайте. Все эти сказки, что заниматься культуризмом очень просто, достаточно взять гантель и выполнять повторения – не для вас. Тем более, что это не правда. Если вы будете именно так заниматься – вы ничего не приобретете, кроме гипертонии. Ваше желание должно быть основано на реалистичной оценке вашего потенциала.

Например, ели  у ваших лопаток расстояние между акромиальными (крайними) отростками меньше 40 сантиметров, то, как бы вы не старались, ваш торс никогда не будет иметь выразительную конусообразность.

А это значит, что на соревнованиях вы будете плохо смотреться на фоне остальных спортсменов. То же самое произойдет, если у вас широкий таз, размер которого превышает акромиальную величину. Очень нехорошо, если у вас кривые берцовые кости. Хотя, вот тут можно попытаться внешне исправить кривизну, развивая внутренние головки икроножных мышц. Вы не сможете стать выше, если вам больше 19 лет. Ведь к этому возрасту окостенеют эпофизы трубчатых костей. Если в вашем теле в мышцах преобладают медленносокращающиеся мышечные волокна, вы никогда не сможете нарастить большую мышечную массу, как бы ни старались.

Вторым шагом, или, если хотите, условием, является нормальное состояние вашего здоровья. Ведь тренируясь с отягощениями, вы подталкиваете собственное тело к выходу за пределы физического лимита, существующего на сегодняшний день. Каждый раз, тренируясь с отягощениями, независимо от того, с каким вы весом занимаетесь – малым или запредельным, вы всегда рискуете травмироваться и постоянно испытываете собственные возможности к адаптации. Если ваш возраст старше 25 лет, и по жизни вы ничего не поднимали, тяжелее пульта от телевизора, то перед тем, как начать заниматься бодибилдингом все – таки убедитесь, что вы здоровы. Лучше всего будет найти такого врача, который знает, что такое тренировка с отягощениями. Попросите его послушать ваше сердце, сделать кардиограмму под нагрузкой. Сейчас существуют даже специальные компьютерные программы для экспресс – тестирования, при помощи которых каждый сможет определить, в каком состоянии находятся основные системы организма и насколько хорошо они функционируют. Может у кого-то из ваших знакомых есть такая программа. Только после того, как доктор гарантирует вам, что вы абсолютно здоровы, можно с уверенностью приступать к занятиям зная, что во время тренировки с вами не случится никакой неприятной неожиданности.

След��ющий важнейший шаг – это хороший тренер в хорошем тренажерном зале. Сейчас эту проблему решить намного проще, чем еще, скажем, лет 10 назад. Залы сейчас буквально на каждом шагу. И вот тут возникает очередная сложность – зал может быть просто замечательным, полным современного оборудования, но вот с тренерами там может быть проблема. Ведь не секрет, что в наше время, к сожалению, люди в основном думают о собственном кармане, а не о росте своего профессионального уровня. А рост профессионального уровня тренера неотделим от роста профессионального уровня его подопечных. Тут все взаимосвязано.

Так вот, посещая тренажерный зал, в разговоре с тренерами просто прикиньтесь «валенком», и поинтересуйтесь, как проходят тренировки. Вам будет достаточно плакатов с описаниями чемпионских программ, или тренер составляет программы сам. Если составляет, то попросите взглянуть на них. Возьмите несколько программ. Желательно, для атлетов с разным типом строения тела. И сравните. Они должны быть разными. Если всем спортсменам предлагается одна и та же программа – бегите побыстрее из такого зала и от такого тренера.

Если же поход в тренировочный зал для вашего кармана непосилен, то начать заниматься бодибилдингом можно и дома. Самостоятельно. Поверьте, не важно, где вы занимаетесь с отягощениями – в суперсовременном зале или дома. Главное как вы занимаетесь. Если вы начинающий – то к более-менее приличным весам вы будете идти целый год. Тем более, если общая физическая подготовка у вас никакая.  Купите себе штангу. Небольшую. С набором блинов. Чтобы можно было набрать килограмм 100. Не больше. И две разборные гантели. Чтобы на гантели набиралось по 50 кг. Главное, чтобы к гантелям и штанге блинов было побольше, чтобы можно было весом варьировать. Ведь наращивать вес снаряда надо постепенно, понемногу. Купите БУ по объявлениям. Их сейчас больше, чем достаточно. Выйдет недорого. Еще вам потребуется крепкая скамья, шириной сантиметров 30. И в длину 1,50 метра. Нелишним будет приобрести стойки для приседаний. Все. С таким минимальным набором можно приступать к домашним тренировкам. Для вашего начального уровня этого будет достаточно.

продожение следует