1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Восстановительные препараты: как их использовать перед соревнованиями

Питание - Питание

Как перед соревнованиями использовать восстановительные препаратыКогда до соревнований остается немногим больше месяца, наступает момент подготовки лифтеров, который является из всех моментов наиболее ответственным. Необходимо сделать так, чтобы высокий результат, подготовка к которому велась весь год, удержался, но вес был скорректирован именно под ту категорию, в которой было принято решение выступать. Необходимо к соревновательному дню подготовиться как можно лучше. Для этого существуют специальные восстановительные препараты: пищевые добавки, капсулы, таблетки, помогающие подойти к соревнованиям в лучшей форме.

Подводка к соревнованиям существует двух типов:

Тип №1. Когда для того, чтобы выступать в нужной категории, нет необходимости сгонять лишний вес;

Тип №2. Когда вы имеете больше 3 килограмм лишнего веса, который необходимо согнать к соревнованиям.

Если у вас подводка 1 типа, то лучше всего будет использовать следующие восстановительные препараты

Утро: сразу после завтрака.

  1. Креатина моногидрат. Дозировка зависит от вашего веса:

- до 75 килограмм  - 5 грамм;

- 75 – 100 кг – 7,5 гр;

- свыше 100 кг – 10 гр.

Не важно, в каком вы виде буде принимать креатин: в капсулах или порошке. Если в порошке, то стоит помнить, что в одной чайной ложке помещается 5 грамм. Капсулы существуют разные. Порошок разводят в небольшом количестве воды, чтобы образовалась взвесь, и выпивают. Признано всеми – на сегодняшний день для всех атлетов, занимающихся силовыми видами спорта, креатин – это продукт №1.

  1. Инозин 2 гр. Одна таблетка инозина обычно содержит 500 -750 грамм инозина. Так и определите количество таблеток.
  2. Витаминно – минеральный комплекс. Лучше всего, конечно, если это будет специальный комплекс, предназначенный для атлетов. На крайний случай подойдет любой. Тот же дуовит.

Тренировка

  1. Если тренировки запланированы высокой интенсивности, то можно перед тренировкой принять креатина 5 грамм. Или любую добавку, содержащего креатин в смеси с микроэлементами и углеводами. Главное, чтобы в добавке было не менее 5 грамм креатина.
  2. Любой углеводный напиток. Главное, чтобы он содержал 100% углеводов. Лучше всего Carbo. Либо готовый напиток, либо разведите в воде 120 грамм порошка и пейте во время тренировки.
  3. Сразу после тренировки съешьте энергетическую шоколадку либо что нибудь другое углеводное. Следует восполнить запас мышечного гликогена, который был растрачен во время тренировки.

Через 50- 60 минут после тренировки.

Именно в это время открывается, так называемое, протеиновое окно – тот период, когда лучше всего происходит усвоение организмом белка. Необходимо принять любую доступную вам протеиновую смесь. Лучше всего, если это будет сывороточный протеин. Хоть он и стоит дороже, чем остальные протеины, но организм его усваивает практически на 90%. В то время, как другие протеины усваиваются процентов на 60. В итоге получится даже дешевле.

За 1 час до сна

Обязательно принять аминокислоты. Доза аминокислот опять зависит от вашего веса:

- до 60 кг – 14 грамм;

- 60 – 90 кг – 21 грамм;

- свыше 90 кг – 28 грамм.

Обязательно  внимательно прочитайте, сколько аминокислот в одной таблетке. А то часто бывает так, что на упаковке написано типа «Амино 4500», а на самом деле такое количество аминокислот содержится в нескольких таблетках.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 32 гостей онлайн

Случайное фото