1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Пауэрлифтинг

Планирование в пауэрлифтинге. Часть 1

Спорт - Пауэрлифтинг

Планирование в пауэрлифтинге. Часть 1Для достижения результатов в пауэрлифтинге, как и в любом другом виде спорта, тренировки проводятся по определенному плану. Ведь если тренироваться бессистемно, невозможно выйти на пик формы именно в нужный момент. И очень легко получить травму. И не получить желаемый результат. Идеальным решением является наличие опытного тренера, который знаком с вашими реальными возможностями. Если такого человека, к сожалению, нет, придется план тренировки составлять самому. Тем более что это несложно. 

Подробнее: Планирование в пауэрлифтинге. Часть 1

 

Пауэрлифтинг: суперкостюм или трико

Спорт - Пауэрлифтинг


Пауэрлифтинг: суперкостюм или трикоДля чего спортсмену-лифтеру необходимо специальное трико? Почему нельзя просто выступать в футболке и спортивных штанах? Ведь все традиционно слабые места человека, казалось бы, защищены сверхнадежно: спину защищает пояс, на коленях – эластичные бинты, голеностоп поддерживают штангетки. Что еще нужно защищать?

Если вы занимаетесь классической тяжелой атлетикой, то ничего.  Всего вышеперечисленного вам хватит с головой. Но для занятий пауэрлифтингом этого будет маловато. Если вас, конечно, волнует состояние собственного здоровья. Если нет, то на этом все. Если интересует, то прочитайте про еще одну очень нужную вещь.  Потом спасибо скажете. 

Подробнее: Пауэрлифтинг: суперкостюм или трико

 

Бинты для колен

Спорт - Пауэрлифтинг

бинты для коленБинты для колен являются одним из обязательных элементов экипировки лифтера, который достался в наследство от тяжелой атлетики, но несколько модернизировался. 

Еще тяжелоатлетами было замечено, что если на коленях использовать эластичные бинты или специальные наколенники, то это существенно облегчает приседания и уменьшает вероятность получить травму. Так как в тяжелой атлетике нет необходимости в приседаниях добиваться субмаксимальных результатов, то штангисты особо и не заботились про модернизацию бинтов,  пользуясь  обычными эластичными бинтами по сей день. 

Подробнее: Бинты для колен

 

Пауэрлифтинг: как бинтоваться правильно

Спорт - Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг: как бинтоваться правильноПауэрлифтинг: как бинтоваться правильно

1. Бинтуем ноги исключительно в положении сидя. Ногу вытягиваем вперед и полностью выпрямляем. Помните, чем полнее выпрямляем, тем вам же будет лучше. Если бинтуемся перед соревнованиями, обязательно натираем ногу мелом.

Подробнее: Пауэрлифтинг: как бинтоваться правильно

 

Пояс в пауэрлифтинге

Спорт - Пауэрлифтинг

пояс для пауэрлифтинга с карабином Поясом атлеты называют многослойный широкий ремень. Тяжелоатлеты применяют специальный ремень, который спереди узкий и широкий сзади. Естественно, такой пояс начали применять и в пауэрлифтинге. Со временем его форма и размеры корректировались и в итоге решили остановиться на поясе, одинаковом по всей своей длине. На сегодняшний день ширина такого пояса установлена 10 сантиметров. Пользоваться более широким поясом запрещают правила соревнований по пауэрлифтингу. Ведь чем больше ширина пояса, тем больший все сможет  поднять атлет. Поэтому были введены такие ограничения. Но зато ширина пауэрлифтерского пояса намного больше и он массивнее, чем в тяжелой атлетике.

Подробнее: Пояс в пауэрлифтинге

 

Пауэрлифтинг. Жим лежа

Спорт - Пауэрлифтинг

Жим лежа является многосуставным базовым упражнением, при выполнении которого задействованы мышцы: трицепсы, большие грудные, широчайшие и передний пучок дельтовидных. Выполняются упражнения со свободным весом. На первый взгляд, техника выполнения жима лежа довольно проста. Атлет ложится на специальную горизонтальную скамью, предназначенную для этого упражнения. Затем он снимает штангу со стоек, опускает ее до касания грифом своей груди и поднимает штангу вверх, выпрямляя полностью локти. В пауэрлифтинге используют «жим лежа с мостом», когда в поясничном отделе образуется прогиб. В этом случае,  в момент, когда выполняется срыв штанги с груди,  подключаются широчайшие мышцы. В итоге поднимается намного больший вес, чем при классическом жиме без моста. 

Подробнее: Пауэрлифтинг. Жим лежа

 

Разрыв грудных мышц

Спорт - Пауэрлифтинг

Разрыв грудных мышцС разрывами грудных мышц сталкивается более половины всех пауэрлифтеров. У всех них симптомы сводятся к тому, что чувствуется невыносимая боль в области груди. Иногда она проходит. Но когда возвращается снова, то чувствуется даже при упражнении с весом в семь килограмм. Кроме того, симптомами разрыва грудных мышц являются следующие.

Подробнее: Разрыв грудных мышц

 

Действия при разрыве грудной мышцы

Спорт - Пауэрлифтинг

Действия при разрыве грудной мышцыВ том случае, если по всем симптомам у вас может быть разрыв грудной мышцы, то необходимо перестать двигать рукой. Лучше руку привязать к телу, зафиксировать в одном положении. После этого необходимо приложить лет на 20 минут, убрать его на 10 минут и опять приложить на 20 минут. Так нужно повторять до тех пор, пока не приедет доктор. Обязательно нужно сказать о своих подозрениях, так как некоторые разрывы не могут определиться только мануально. Может понадобиться специальное оборудование, ультразвук. Самое важное – это не двигать рукой до приезда специалистов.

Подробнее: Действия при разрыве грудной мышцы

 

Основы психологической подготовки

Спорт - Пауэрлифтинг

Основы психологической подготовкиВсе удивляются тому, как пауэрлифтеры способны заряжать весь зал своей положительной энергией, которая прямо-таки вырывается из каждого спортсмена во время соревнования, во время тренировок.

Практически всегда на соревнованиях по пауэрлифтингу создается сложнейшая психологическая обстановка. Такие сложные обстановки вызываются не только соревнованием и духом соперничества, но и стремлениями показать всем свои способности и возможности, установить новый мировой, и в первую очередь свой собственный рекорд.

Подробнее: Основы психологической подготовки

 

Тренировка для начинающих

Спорт - Пауэрлифтинг

Тренировка для начинающихМногочисленные серверы, чемпионаты не лишний раз доказывают то, что бодибилдинг и пауэрлифтинг являются братьями-близнецами. Кончено, результаты разные, но методы подхода, упражнения в особенности на начальной стадии практически идентичны.

Самые основные начальные требования спортсменов – это набор мышечной массы. Имен мышцы бодибилдерам необходимо для того, чтоб превратить свое тело в рельефную поверхность.

Подробнее: Тренировка для начинающих

 

Страница 5 из 6

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 68 гостей онлайн

Случайное фото