Пауэрлифтинг
Как правильно надевать жимовую майку
Свершилась давняя мечта, и вы приобрели специальную майку для жима лежа. Естественно, вы ее первым делом понесли в зал: друзьям показать, похвастаться собственной крутизной. Оно тоже верно – вещь не из дешевых. Не каждый может себе позволить. И сразу же в голове невольно возникает мысль: а сколько такая майка прослужит? Выдержат ли швы? Не пойдут ли стрелки? Если вы приобрели настоящую фирменную вещь, то время ее службы и качество работы зависит только от вас. Вернее, от того, как вы подготовите жимовую майку к работе. Да и надевать ее надо умеючи. Ведь само надевание майки для жима дело весьма не простое!
Особенности выполнения жима лежа
Жим лежа
Несмотря на то, что пауэрлифтинг состоит из трех упражнений (жим лежа, приседания со штангой и становая тяга), наиболее популярным упражнением считается жим лежа. По жиму лежа даже проводятся отдельные соревнования и чемпионаты. Это упражнение считается более зрелищным для болельщиков. Именно вес в жиме их, почему-то, волнует больше, хотя в становой тяге вы можете поднять намного больший вес.
Регулировка собственного веса в пауэрлифтинге
На свете много видов спорта, в которых размеры человека и его вес не имеют никакого значения при определении победителя. Плавание, например. Бег. Стрельба. Там ясно, кто победил. Кто прибежал первым, или гол забил. Но существуют и такие виды спорта, где соревнования проводятся между спортсменами, имеющими приблизительно равный вес. То есть по категориям. Это, как правило, силовые виды спорта. Бокс, борьба, тяжелая атлетика. К таким видам спорта относится и пауэрлифтинг.
Обувь для пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг является одним из самых сложных видов спорта, в котором по сравнению с другими видами, в большей степени возможны травматические ситуации, имеющие тяжелые последствия для ног спортсмена. Вот почему для занятий пауэрлифтингом так важно иметь хорошую экипировку, и, в первую очередь, хорошую правильную обувь.
Становая тяга
Становой тягой называется одно из упражнений в пауэрлифтинге, при котором атлет, наклонившись, с пола подымает штангу, а затем полностью выпрямляется. На словах и со стороны это нехитрое упражнение выглядит очень простым. Но в реальности все не так просто, как кажется. При выполнении становой тяги происходит огромное напряжение всего организма. Из всех трех упражнений пауэрлифтинга становая тяга считается для человека самым мощным. Поскольку в становой тяге даже без экипировки спортсмен сможет поднять очень большой вес.
Приседания плие
Такое упражнение, как приседание плие включают в тренировочную программу, как дополнительное упражнение для квадрицепсов. Также, кроме квадрицепсов, приседания плие с гантелью неплохо нагружают бицепсы бедра. Выполняются приседание плие, как правило, с одной или двумя гантелями. По типу усилия это упражнение является жимом, и будет чрезвычайно полезно как начинающим пауэрлифтерам, так и опытным атлетам.
Подсобные упражнения для жима лежа
Подсобными упражнениями в пауэрлифтинге принято называть такие упражнения, которые помогают спортсмену увеличить результат в любом из соревновательных упражнений, или улучшить траекторию движения. Некоторые спортсмены называют «подсобкой» весь тот комплекс упражнений, который выполняется для развития «симметричности», чтобы избавиться от перекоса при развитии основных мышечных групп.
Жим лежа: секреты положения локтей
При выполнении упражнения «жим лежа с груди», очень большое значение придается положению локтей спортсмена. Всего лишь на немного изменив положение локтей, можно значительно менять направление и количество распределяемой нагрузки, которая в разных случаях приходится в разной степени на мышцы груди, трицепсы и передние дельты.
Шраги широким хватом
Для данного упражнения целевыми группами мышц являются трапеции. Мышцы плеч выступают в этом упражнении в роли дополнительных мышечных групп. Это упражнение, любимое многими чемпионами, относится к тем упражнениям, которые увеличивают мышечную силу. Также в этом упражнении применяется тяговое усилие. Выполняется упражнение со штангой. Относятся шраги широким хватом к упражнениям среднего уровня сложности.
10 мощных тренировочных советов
Спортсмен, который старается достигнуть определенных высот в любом виде спорта, в том числе и пауэрлифтинге, если он, естественно, разумен, всегда выслушает советы, которые ему дают тренирующиеся рядом. Особенно, когда эти люди пользуются авторитетом.
Еще статьи...
Страница 2 из 6
Идет загрузка...