1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Пауэрлифтинг

Как следует тренировать становую тягу. Продолжение

Спорт - Пауэрлифтинг

Как следует тренировать становую тягу. ПродолжениеТак как же тренировать тягу? Или не тренировать ее вовсе?

Нет. Обязательно надо тренировать. Просто программа тренировок становой тяги должна быть составлена не с запредельными весами, а с большими, но умеренными весами. Также тренировку становой тяги нельзя проводить часто. А в одном подходе не следует делать большое количество повторений. Начинаться каждая тренировка должна только с маленьких весов. И вес штанги должен увеличиваться постепенно, от подхода к подходу.

Подробнее: Как следует тренировать становую тягу. Продолжение

 

Как следует тренировать становую тягу

Спорт - Пауэрлифтинг

Как следует тренировать становую тягуКак говорится, советовать – дело неблагодарное. Мало того, что тебя могут просто понять неправильно, так потом тебя же и обвинят в своих неудачах. Но существуют в «железном » мире пауэрлифтинга люди с таким авторитетом, что к их мнению прислушиваются даже чемпионы. К таким людям относится Майкл Лемберт, сам в свое время прославившийся в силовом троеборье, и на сегодняшний день возглавляющий издание «Powerlifting USA». Поскольку в силовом троеборье всего три упражнения, стало любопытно узнать мнение специалиста такого уровня о тренировке такого интереснейшего упражнения, как становая тяга.

Подробнее: Как следует тренировать становую тягу

 

Травмы в пауэрлифтинге

Спорт - Пауэрлифтинг

Травмы в пауэрлифтингеКак известно, в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, мужчины и женщины поднимают очень большое количество тяжелых металлических предметов. Поэтому, на конечности и позвоночник пауэрлифтера оказываются огромные силовые нагрузки. Если с детства показатели костно – мышечной массы у Вас не самые здоровые, то стоить очень хорошо  и предметно подумать, а стоит ли Вам в принципе заниматься таким спортом, как пауэрлифтинг? И уж тем более стремиться в этом тяжелом виде спорта к каким-то достижениям и регалиям.

 

Подробнее: Травмы в пауэрлифтинге

 

Упражнения для сухожилий

Спорт - Пауэрлифтинг

Упражнения для сухожилийВ пауэрлифтинге многие спортсмены сосредотачивают все усилия на развитии силы мышц. Но при этом они практически не обращают внимания на то, что мышца является лишь частью механизма, которые наш скелет приводит в движение. А ведь за движение, в том числе за движение с сопротивлением вместе с мышцами отвечают сухожилия, посредством которых мышца, собственно, и крепится к костям скелета. Несмотря на то, что в отличие от мышц, сухожилия лишены по своей природе сократительных функций, они очень активно участвуют в мышечном сокращении.

Подробнее: Упражнения для сухожилий

 

Как избегать микротравм мышечных волокон

Спорт - Пауэрлифтинг

Как избегать микротравм мышечных волоконМногие массажисты считают, что вывести из организма молочную кислоту прекрасно помогает массаж. Это неправда, поскольку причиной запаздывающей боли является совсем не молочная кислота.

Если вы полностью исключили любую аэробную работу, а значит, снизился до минимума уровень аланина, то полностью молочная кислота выйдет за одни сутки. Если же прошло несколько дней, а у вас все еще наблюдается сильная тренировочная боль в мышцах, значит, во время выполнения упражнения на тренировке вы с негативной фазой переусердствовали.

Подробнее: Как избегать микротравм мышечных волокон

 

Как избежать боли после тренировки. Часть 1

Спорт - Пауэрлифтинг

Как избежать боли после тренировкиНа восстановление пауэрлифтера после тренировки оказывают влияние много факторов. Одним из таких факторов является всем знакомая боль в мышцах. 

Основными причинами возникновения тренировочной боли всего две:

- микроразрыв мышечных волокон;

- накопления в волокнах молочной кислоты.

Довольно часто приходится слышать, что именно «боль является главным показателем роста мышц» или «без боли роста не будет». Это неправильно.

Подробнее: Как избежать боли после тренировки. Часть 1

 

Становая тяга. Как уберечь поясницу от травмы

Спорт - Пауэрлифтинг

Становая тяга. Как уберечь поясницу от травмыСтановая тяга, так же, как и приседания со штангой на плечах,  - это самые популярные упражнения среди лифтеров. Ведь одно такое упражнение способно включить в активную работу и нагрузить все тело. Тем не менее, несмотря на всю полезность, довольно часто к травмам приводит именно выполнение становой тяги. Особенно у начинающих пауэрлифтеров. Поэтому многие спортсмены просто боятся выполнять становую тягу, потому что не знают, как защитить поясницу от разных нежелательных последствий. 

Подробнее: Становая тяга. Как уберечь поясницу от травмы

 

Травмы в пауэрлифтинге. Почему они возникают

Спорт - Пауэрлифтинг

Травмы в пауэрлифтинге. Суть проблемыКаждый из нас стремится все делать в жизни правильно. Думать правильно. Поступать правильно. Если не знаешь, как поступить, наверное, будет правильно последовать хорошему примеру. Как правило, мы так и поступаем. Но существуют вещи, которые могут дать нам больше, хотя выполнены они НЕправильно. Речь идет о травмах. 

Подробнее: Травмы в пауэрлифтинге. Почему они возникают

 

Эд Коэн – вполне возможно, что я тренируюсь как культурист . Часть 2

Спорт - Пауэрлифтинг

Эд Коэн – вполне возможно, что я тренируюсь как культурист Как закладывается фундамент силы

Методика силовых тренировок Эда проста до невозможности. Основа этой методики – составленный план. «Основа наращивание силы мышц – это упрочнение связок, - говорит Коэн. – А этот процесс не получится подстегнуть. Так же, как вы не можете уговорить дерево расти быстрее. Для начала вам следует определить, какой вес вы можете поднять на один раз в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Затем вы составляете график роста ваши результатов помесячно. 

Подробнее: Эд Коэн – вполне возможно, что я тренируюсь как культурист . Часть 2

 

Эд Коэн – вполне возможно, что я тренируюсь как культурист

Спорт - Пауэрлифтинг

Эд Коэн – может быть, я тренируюсь как культуристЭд Коэн является живой легендой пауэрлифтинга. Этот простой американский парень в 1998 году в приседании зафиксировал 455 кг. А с груди выжал 260 кг. Неплох он и в становой тяге – 403 кг. В сумме он набрал 1118 кг. Еще не один пауэрлифтер в мире к тому времени не набирал подобной суммы. Да и для спортсмена, которому на тот момент стукнуло уже 35 лет, это достижение стало уникальным. Ведь его собственный вес 108, 5 кг!

Подробнее: Эд Коэн – вполне возможно, что я тренируюсь как культурист

 

Страница 3 из 6

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 86 гостей онлайн

Случайное фото