1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Бодибилдинг

Бодибилдерам нужна гибкость

Спорт - Бодибилдинг

Бодибилдерам нужна гибкостьЕсли вы регулярно не растягиваетесь, и у вас нет специальной, грамотно составленной программы для развития гибкости, вы не можете считать себя хорошо тренированным бодибилдером. Ведь растяжка увеличивает длину мышц, делает их сильнее и защищает от травм.

Подробнее: Бодибилдерам нужна гибкость

 

Тренинг, питание и мышечный рост. Техника 4Х. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Тренинг, питание и мышечный рост. Техника 4Х. Часть 2Мало того, что техника 4Х оказалась очень эффективной, она еще оказалась идеально подходящей для подростков, так как не требуется тренироваться с огромными весами. Кроме того, молодые спортсмену учатся самостоятельно мыслить, и самим выбирать различные варианты развития мышечной массы и силы. А один из студентов даже принял участие в местном конкурсе бодибилдеров, и стал победителем среди тинэйджеров.

Теперь давайте разберемся с техникой 4Х, которую используют в Новой Зеландии. Они не выполняют 10 повторений с весом, который подходит для выполнения 15 повторений. Они сразу ориентируются на максимум и в первом сете выполняют 20 повторений.

Подробнее: Тренинг, питание и мышечный рост. Техника 4Х. Часть 2

 

Тренинг, питание и мышечный рост. Техника 4Х

Спорт - Бодибилдинг

Тренинг, питание и мышечный рост. Техника 4ХМногие атлеты, занимающиеся бодибилдингом, слышали про тренинг 4Х, который помогает буквально «взорвать» мышцы спортсмены и является прекрасным способом выхода из застоя.

Следует помнить, что эта прогрессивная система тренировок является шоковой. Именно в этом ее эффективность. Для использования на каждой тренировке она не подходит. Нет, есть, конечно, генетически одаренные бодибилдеры, которые каждый день могут тренироваться по такой технике, достигая при этом невероятных результатов. Но если вы являетесь обладателем средней генетики, то злоупотреблять техникой 4Х не стоит. Поскольку она требует больших усилий и напряжения.

Подробнее: Тренинг, питание и мышечный рост. Техника 4Х

 

Сколько делать и с каким весом

Спорт - Бодибилдинг

Сколько делать и с каким весомДавайте признаем сразу, что невозможно дать спортсменам общий совет, с каким весом они должны выполнять то или иное упражнение. Ведь каждый человек является уникальным. Не существует на земле двух одинаковых людей. Да и вес, с которым вы спокойно работаете в таком упражнении, как сгибание рук со штангой, вам совершенно не подойдет при выполнении того же самого упражнения, но на скамье Скотта.

Подробнее: Сколько делать и с каким весом

 

Тренировка середины спины. Правильный подход

Спорт - Бодибилдинг

Тренировка середины спины. Правильный подходОдним из самых любопытных регионов на теле человека является середина спины. Как только бодибилдеры на соревнованиях начинают принимать позы «двойной бицепс сзади» или «широчайшие сзади», то сразу можно легко заметить, кто работает над развитием этого участка, а кто филонит в те дни, когда у него по графику спина. На самом деле в середине спины находится не такое уж и большое количество мышц: ромбовидные мышцы, нижняя и средняя часть трапециевидной мышцы и мышцы, которые вращают лопатку.

Подробнее: Тренировка середины спины. Правильный подход

 

Сколько нужно сетов

Спорт - Бодибилдинг

Сколько нужно сетовКоличество сетов в упражнении – краеугольный вопрос бодибилдинга. Ни о чем не было столько споров на эту тему. Сколько разных мнений было высказано! А ведь действительно вопрос вопросов: какое количество сетов в упражнении должен сделать бодибилдер, чтобы его мышцы начали расти? Два? Или двести? Самое интересное, что единственного ответа нет и по сей день. Потому что количество сетов зависит, в первую очередь, от вашей тренированности. Ведь просто не серьезно сравнивать 3 сета новичка, который только пришел в зал, и 2 сета профессионала.

Подробнее: Сколько нужно сетов

 

Внутренняя концентрация спортсмена

Спорт - Бодибилдинг

Внутренняя концентрация спортсменаИменно концентрация спортсмена заставляет его работать. Без концентрации ничего не получится.

Для достижения успеха, хоть в бодибилдинге, хоть в любом другом виде спорта, да и просто в жизни необходима внутренняя концентрация. Ты никогда ничего не достигнешь, если не станешь самым эффективным образом использовать для работы свои таланты.

Те, кто считают бодибилдинг банальным подъемом тяжестей, очень ошибаются. Для того, чтобы подъем тяжестей принес результат, необходимо умение и упорство, как, собственно, в любом спорте.

Подробнее: Внутренняя концентрация спортсмена

 

Большие результаты: несколько маленьких тонкостей

Спорт - Бодибилдинг

Большие результаты: несколько маленьких тонкостейПочему большинство людей, потратив сумасшедшие деньги на посещение тренажерных залов и всевозможную спортивную экипировку, не понимают, что если они не освоили правильную технику выполнения упражнений, то никакого результата не будет? Хоть ты в Голд Жим ходи. Вопрос хороший. Вот только ответа на него нет. Ведь с максимальной эффективностью тренируется ничтожное количество людей. Остальные просто делают вид, что тренируются. Уделяя в основном время всевозможной атрибутике. А ведь нужно обращать внимание совсем на другое: каждое упражнение нужно чувствовать, в каждое повторение следует уходить с головой, заставить в каждом упражнении кровь проникать в каждое волокно своей мышечной ткани и разжигать в них огонь. Неважно, какого вы роста, телосложения, возраста. Если вы научились чувствовать упражнение – оно будет работать всегда.

Подробнее: Большие результаты: несколько маленьких тонкостей

 

Сон и рост мышц. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Сон и рост мышц. Часть 2Как довести до максимума анаболический эффект сна

Существует множество способов увеличить анаболический эффект человеческого сна. Но наиболее эффективных способов всего два:

- изменить обстановку, в которой бодибилдеру приходится спать;

- использовать специальные пищевые добавки.

Подробнее: Сон и рост мышц. Часть 2

 

Сон и рост мышц

Спорт - Бодибилдинг

Сон и рост мышцРабота с отягощениями – однозначно наиболее эффективный способ улучшить свое телосложение – увеличить мышечную массу и сжечь жир. Но это тяжелая работа, требующая очень больших усилий. А это означает, что критическое значение имеет восстановление после тренировки. А важнейшая составляющая восстановления – это хороший крепкий сон. Все бодибилдеры знают, что для того, чтобы восстанавливаться и затем расти, необходимо отдыхать.

Подробнее: Сон и рост мышц

 

Страница 3 из 21

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 120 гостей онлайн

Случайное фото