1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как управлять собственной гормональной системой путем тренинга. Часть 4.

Спорт - Бодибилдинг

Как управлять собственной гормональной системой путем тренинга. Часть 4.Тренировка для гормона роста.

Такая тренировка, как и предыдущая, преследует 2 цели: повысить секрецию гормона роста и увеличить в тренируемых мышцах число рецепторов. Этого можно достичь, если тренироваться за пределами утомления в стиле суперсетов.

Первым движением является компаундное упражнение. Вес должен быть большим, а движение динамическим, взрывным.

На пути вниз следует сопротивляться. Кстати, будет просто здорово, если вы вашего напарника попросите давить на вес при его движении вниз, чтобы сделать еще тяжелее ее негативную часть.

Следует соединять в суперсет тяжелое и легкое односуставное движения, которые нацелены на одну и ту же мышечную группу. В тренировочный процесс очень важно вовлечь максимально возможное количество мышечной массы. При этом следует стараться избегать тренировать одну сторону тела, а затем другую. Обе стороны должны одновременно участвовать в выполнении упражнений.

При выполнении второго упражнения из суперсета, которое является более легким, следует работать до того момента, пока в мышцах появится жжение. Не следует считать количество повторений – работайте с жжением столько, сколько вам позволит выдержать ваша сила воли. Ведь наличие интенсивного жжения в мышцах говорит о том, что в мышцах активно вырабатывается гормон роста. Ведь именно это процесс и стимулирует его выработку.

В односуставном движении следует использовать полную амплитуду. По мере того, как ваша мышца будет уставать, амплитуду следует уменьшать, чтобы ощущение жжения было оптимальным.

Когда боль становится очень интенсивной, то следует сделать паузу на 10 секунд, и продолжить выполнение упражнения.

Во втором упражнении могут быть использованы быстрые движения, но негативная часть упражнения, несмотря на скорость выполнения, должна всегда находиться под контролем, чтобы не получить травму.

Мышечный рост может стимулировать только комбинация из повышения секреции гормона роста и увеличения количества в мышцах рецепторов гормона роста. Если эти два фактора не комбинировать, то от простого увеличения количества вырабатываемого организмом гормона роста у  вас не будет никакого анаболического влияния.

Примерная программа тренировки для гормона роста

Спина

Суперсет

Подтягивания на перекладине (если вы это делаете легко, то к поясу следует привязать отягощение), 4-6х6-12.

Тяги блока вниз прямыми руками стоя на коленях, 4-5х15-25.

Грудь

Суперсет

Жимы лежа, 4-6х6-12.

Скрещивания рук на блоках, 4-6х15-20.

Бицепсы бедер

Суперсет

Дедлифты с выпрямленными ногами, 3-5х6-12.

Сгибания ног лежа, 3-5х15-25.

Голени

Суперсет

Подъемы стоя на носки, 3-5х6-12.

Подъемы сидя на носки, 3-5х15-25.

Квадрицепсы

Суперсет

Гакк-приседания, 4-6х6-12.

Экстензии ног, 4-6х15-25.

Плечи

Суперсет

Фронтальные жимы, 4-5х6-12.

Разведение рук в стороны, либо разведение рук в наклоне, 4-6х15-25.

Бицепс

Суперсет

Сгибание рук со штангой, 3-5х6-12.

Сгибание рук на блоке с прямой рукояткой, 3-4х15-25.

Трицепс

Суперсет

Экстензии трицепса лежа, 3-5х15-25.

Жимы вниз, 3-5х15-25.

Для проработки бицепса и трицепса не следует стесняться использовать модернизированные суперсеты. Когда закончен суперсет на бицепс, следует сделать небольшую паузу для отдыха, затем сделать суперсет на трицепс. Отдохнуть, и снова начать с бицепса.

Инсулиновая тренировка

Цель инсулиновой тренировки – так прокачать мышцы, чтобы они полностью освободились от гликогена, наполнились кровью настолько полно, насколько это возможно.

Поэтому  необходимо выполнять упражнения с большим количеством повторений. Темп тренировки должен быть быстрым. Время отдыха между подходами должно быть минимальным.

Из всех возможных движений следует выбирать самые нетравматические, использовать вместо свободных отягощений упражнения на тренажерах и блочные устройства.

Амплитуду движений следует уменьшить, чтобы усилилась мышечная накачка, а отток крови от мышц, наоборот, предотвратился. Следует избегать тренировать обе стороны тела по отдельности.

Сразу после тренировки следует принимать углеводные коктейли. Ведь любой тренинг понимает уровень инсулина, а не повышает его.

Примерная программа тренировок

Спина

Фронтальные тяги сверху, хват очень широкий, 5-6х12-20.

Тяги на низком блоке, сидя, 5-6х12-20.

Грудь

Жимы лежа на обратнонаклонной скамье, 4-6х12-20.

Разведения локтей, 4-6х12-20.

Голени и бицепсы бедер

Сгибания ног сидя, 4-5х12-20.

Сгибания ног лежа, 4-5х12-20.

Подъем на носки «ослик» 5-6х15х30.

Квадрицепсы

Жимы ногами, 5-6х15-25.

Экстензии ног, 5-6х15-25.

Плечи

Разведения рук в стороны, 4-5х12-20.

Фронтальные жимы, 3-5х12-20.

Тыльные разведения рук, 3-5х12-20.

Руки

Сгибание рук на блоке, 3-5х12-20.

Жимы вниз, 3-5х12-20.

Сгибание рук на блочном устройстве лежа, 3-5х15-25.

Трицепсовые экстензии  на блочном устройстве, 3-5х15-25.

Упражнения на бицепс и трицепс следует выполнять как модифицированные суперсеты.

Как уже модно было увидеть, ключом к успеху является разнообразие. Вам следует использовать разные анаболические приемы, которые имеются в вашем распоряжении, чтобы ваши мышцы постоянно росли. Не стесняйтесь делать свою тренировочную программу еще разнообразнее. Эта программа является образцом, но не эталоном. Если желаете, то можете изменять упражнения. Только чтобы основные правила были соблюдены.

Конечно, система будет работать идеально, когда вы правильно питаетесь и используете специальные пищевые добавки.

Как подкрепить результаты, строящие массу ваших мышц

Все бодибилдеры должны осознать, что для того, чтобы иметь большие мышечные объемы, совершенно не обязательно пичкать свой организм всякими препаратами, которые дают очень неприятные побочные эффекты. Достаточно скомбинировать свою тренировочную программу с гормональной манипуляцией. Такая комбинация позволит создать взрывной мышечный рост. Это не раз проверено на практике, и в этом нет ни малейшего сомнения.

Если вы научитесь манипулировать выработкой вашим организмом анаболических натуральных гормонов, то вам попросту станут не нужны дорогостоящие анаболические стероиды. Но существуют специальные пищевые добавки, которые могут в еще большей степени усилить анаболический эффект ваших тренировок.

Тренировка для повышения тестостерона. Чтобы усилить высвобождение этого гормона, можно принимать или по отдельности, или в комбинации такие вещества, как андростенедион, трибулус террестрис, норандростенедиол, норандростенедион, 5-андростенедиол. Наиболее эффективными оказались деривативы норандро.

Тренировка, усиливающая FGF и IGF-1. Тяжелые подходы очень плохо влияют на суставы спортсмена, перегружая их. Так что для профилактики не помешает принимать один из натуральных строителей соединительной ткани типа глюкозамин сульфат и хондроитин.

Тренировка, повышающая уровень гормона роста. Активным помощником выступает тут добавка Pro-hGH, которая также увеличивает уровни гормона роста. После того, как эта добавка появилась в продаже, о ней можно услышать только восторженные отзывы. Исследования показали, что она увеличивает выработку гормона роста почти в 2,5 раза. Плюс она активно участвует в процессе сжигания подкожного жира.

Тренировка с напряжением. Активный помощник бодибилдера при такой тренировке добавка фосфадилсерин, которая способствует снижению в мышцах уровня кортизола, ускоряет восстановление мышечных волокон и существенно облегчает их рост.

Тренировка для повышения инсулина. Чтобы истощенные мышечные клетки после тренировки могли более полно восприять нутриенты, необходимо, чтобы в организме был высок уровень инсулина. А любая тренировка понижает его уровень. Поэтому после тренировки открывается, так называемое, анаболическое окно. Именно в этот период необходимо принять 100 граммов углеводов, 50 грамм белка и 5 грамм креатина. Поэтому бодибилдеры используют специальные протеиново-углеводные коктейли, чтобы именно в это «окно» снабдить мышцы необходимым строительным материалом и повысить уровень инсулина. Таких добавок выпускается очень много. Стоит самому попробовать несколько штук, чтобы определить,  какая из них вам лучше всего подходит.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 25 гостей онлайн

Случайное фото