1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Идеальная бодибилдерская диета

Питание - Диеты

Идеальная бодибилдерская диетаБодибилдинг, или спорт, в котором конечной целью являются размеры мускулатуры и их внешний вид, является, пожалуй, единственным видом спорта, в котором на достижение результата главным образом оказывает влияние питание. Нет, не его количество. Хотя известно всем, что культуристы потребляют огромное количество пищи. Дело в том, что в бодибилдинге питание является равноправной составной частью общего методического плана. То есть, если упростить, то бодибилдинг состоит из тренировочного процесса и питания.

Без определенной системы питания бодибилдер никогда не сможет нарастить большую мышечную массу. Даже если будет тренироваться круглосуточно. И те, кто только пришел в бодибилдинг, должны это знать. Если они не будут питаться как бодибилдеры, они бодибилдерами никогда не станут. Очень часто приходится слышать, что человеку попалась методика одного из чемпионов. И он по ней занимается уже несколько лет. Вот только результаты от таких занятий и близко не приблизились к чемпионским. Это происходит настолько часто, что уже и не удивляет. Тайны здесь никакой нет. Чемпион рассказал про свой тренинг. И он действительно работает. Ведь чемпион не говорит ничего нового. Знакомые упражнения. Вот только интенсивность и вес могут различаться. Но вот про питание свое чемпион не говорит. А наш любитель считает так, что если к своему обычному рациону он добавит один протеиновый коктейль в день и будет тренироваться по чемпионскому плану, то станет чемпионом. Чтобы картина была полной, следует найти статью, в которой чемпион рассказывает, как он питается. И какие добавки принимает. Вот тогда все станет на свои места. Уж поверьте, рацион чемпиона просчитан до миллиграммов. И меняется от интенсивности тренировочной нагрузки. Сложно? Конечно! Ведь он, поэтому и чемпион, что не ленится подсчитывать.

В идеале бодибилдерская диета должна убивать сразу двух зайцев. Во – первых, благодаря такой диете организм спортсмена должен регулярно получать такое количество калорий, чтобы хватало энергии напряженно тренироваться. Именно поэтому в бодибилдерской диете должно быть большое количество углеводов. Процентов 65 – 70. Не меньше. Ни один стандартный рацион питания не сможет обеспечить такое количество углеводов. А это приводит к тому, что бодибилдер, питание которого по углеводам не сбалансировано, тренировки проводит в полсилы. И того нужного усилия, которое и стимулирует рост мышц, он не развивает. Не из-за лени, а из-за недостатка энергии. И тут на «волевых» качествах ничего не сделать. Если нет углеводов – нет мышечного роста. Это равносильно езде на автомобиле, у которого в баке 1 литр бензина.

Для тех, кто сомневается, предлагаю провести эксперимент на людях. То есть на себе. Очень несложный эксперимент. Покупаете гейнер. Для тех, кто не в курсе, поясню: это такой углеводный порошок, который кроме углеводов содержит немного белка, минералов и витаминов. Как правило, углеводы в нем из тех, что усваиваются легко. Приготовьте гейнер (там есть инструкция) и выпейте. На следующей тренировке вы сами поразитесь, насколько у вас прибавится выносливости и силы. В каждом упражнении вы легко прибавите по 5 килограмм. Вот и выходит, что без углеводов вы просто в зале недорабатываете. Так какой мышечный рост вы хотите иметь?

Базовая бодибилдерская диета

Вся диета рассчитана на 5 приемов пищи. Три раза вы кушаете до тренировки. Затем тренировка. И между тренировкой и сном еще два приема пищи.

Первый прием пищи:

- 2 кусочка нежирного сыра;

- яичница из 2 яиц;

- овсяная каша (85 грамм сухой овсянки);

- 1 большой банан;

- 230 грамм апельсинового фреша.

Всего получится 100 граммов углеводов. И 59 граммов белка.

Второй прием пищи:

- 340 грамм куриной грудинки (в сыром весе);

- 35 грамм макарон (в сухом весе).

Итого углеводов – 66 грамм, белков – 59 грамм.

Третий прием пищи:

- 210 грамм индюшиной грудинки;

- 240 грамм печеной картошки;

- овощной салат.

Итого углеводов – 66 грамм, белков – 59 грамм.

ТРЕНИРОВКА

Четвертый прием пищи:

- 340 грамм мяса. Лучше всего в виде отбивной;

- 2 стакана вареного риса;

- 1 большое яблоко.

Итого углеводов – 100 грамм, белков – 59 грамм.

Пятый прием пищи:

- 114 грамм индюшиной грудинки;

- 114 грамм ростбиф;

- 2 ломтика нежирного сыра;

- 2 сливы.

Итого углеводов – 66 грамм, белков – 59 грамм.

Следующий аспект в питании культуриста – это период восстановления. Если большое количество углеводов в бодибилдерской диете необходимо для высокой интенсивности тренинга, то высокое содержание белка в еде обеспечивает мышечный рост необходимыми аминокислотами. Но и в восстановительный период не обойтись без углеводов. Ведь для того, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань, организм должен запустить синтез белка. А для этого требуется большое количество энергии. А энергия – это углеводы. Не будет углеводного топлива – не будет биохимической реакции. И роста мышц не будет.

Для роста мышц потребление протеина в день должно составлять 3 грамма на 1 килограмм чистой мышечной массы. Если взять в среднем бодибилдера весом 100 кг, то ему необходимо получать 300 грамм протеина в сутки. За один раз такое количество протеина осилить не реально. Поэтому его прием разбивают на 5 раз по 60 грамм.

Многие обратят внимание, что в диете ничего не говорится про жиры. А они ведь тоже нужны. В первую очередь для смазки суставов и как топливо для нервной системы. Дело в том, что в обычных продуктах, рыбе, мясе, орехах жиров более чем достаточно.

 

 

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 70 гостей онлайн

Случайное фото

Друзья

Актуальная информация saeco кофемашина здесь. . http://b2b.rumotors.com/ya0003970 201-1117040-а.