1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Упражнения

Программа для набора мышечной массы и силы для людей, не имеющих хороших генетических данных

Тренировки - Упражнения

Программа для набора мышечной массы и силы для людей, не имеющих хороших генетических данныхВот любят же  люди  всяческие дурацкие термины придумывать, лишь бы свое нежелание работать оправдать. Один из таких терминов произносится как «хардгейнер». Этим термином «обзывают» тех бодибилдеров, у которых результаты растут медленно. На самом деле такого не бывает. Бывает человеческое незнание, лень и все вместе. Ведь в бодибилдинге, как и в любом деле, есть свой устав. Свои правила. И если так не делать, то ничего не будет. Но всегда найдется такой деятель, у которого имеется своя персональная программа. Или свой взгляд на питание и диеты. Естественно, ничего не получается, и они начинают говорить, что они мол, хардгейнеры. То есть генетически не предрасположенные к этому, не то, что другие, с хорошей генетикой. «Мне бы других родителей, да денег больше на спортивное питание, да времени больше на сон и тренировки да еще… Вот тогда бы за мной Катлера не было бы видно – такой бы я был здоровый».

Подробнее: Программа для набора мышечной массы и силы для людей, не имеющих хороших генетических данных

 

Укрепляем спинные мышцы

Тренировки - Упражнения


полезные упражнения для спины

«Здравствуйте ребята! На этом уроке мы с вами поговорим о том, как нам укрепить мышцы нашей спины. Садитесь». Это, конечно, шутка. Кроме одного. Говорить сейчас будем именно о спине.

Вернее, о том, какие существуют полезные упражнения для спины, развивающие и укрепляющие ее. На сегодняшний день невозможно себе представить спортсмена в принципе, а бодибилдера в частности без хорошо развитой спины. Широкой спины с толстыми мощными мышцами. Многие поклонники бодибилдинга, да и многие специалисты также считают, что красивая широкая спина украшает атлета намного лучше, чем кубике пресса. Или огромный бицепс, разделенный на 2 части. И это так и есть.

Подробнее: Укрепляем спинные мышцы

 

Правильный подъем на бицепсы

Тренировки - Упражнения

Правильный подъем на бицепсыПри выполнении любого упражнения на бицепс принимают участие всего 4 мышцы: бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца и круглый пронатор. Самой крупной из этих мышц является бицепс плеча. Эта мышца умеет два пучка и трудится на два сустава: локтевой и плечевой. Плечевая мышца располагается под бицепсом. Независимо от того, каким хватом вы будете выполнять упражнения для мышц бицепса, она в сгибании локтя будет принимать самое активное участие. На верхней, внешней части предплечья, от большого пальца до локтя, расположена плечелучевая мышца.

Подробнее: Правильный подъем на бицепсы

 

Разгибание ног? Чур меня

Тренировки - Упражнения

Разгибание ног? Чур меняПрактически каждый спортсмен, который занимается подъемом тяжестей, неважно, бодибилдер это, пауэрлифтер или тяжелоатлет, когда – нибудь обязательно столкнется с таким неприятным явлением, как боль в колене. Она бывает разная. Иногда это болью назвать сложно. Так, неприятные ощущения в районе коленного сустава. Как правило, через пару дней никто про такую боль и не вспоминает. А иногда это бывает настолько сильная боль, что терпеть невозможно. Такая боль говорит о травме, которая может на карьере спортсмена поставить крест.

Подробнее: Разгибание ног? Чур меня

 

Подъем на бицепс: секреты популярного упражнения. Часть 2

Тренировки - Упражнения

Подъем на бицепс: секреты популярного упражнения. Часть 2Подъем гантелей на бицепс

Сгибание руки в локте с гантелями можно выполнять в различных вариантах. Синхронно или попеременно, сидя или стоя, нейтральным хватом или супинированным, с супинацией или без нее. Несмотря на то, какой вариант вы используете на тренировке, ваши локти должны быть расположены строго по сторонам вашего туловища. А запястья должны быть зафиксированы точно так же, как и при подъеме на бицепс штанги.

Подробнее: Подъем на бицепс: секреты популярного упражнения. Часть 2

 

Подъем на бицепс: секреты популярного упражнения

Тренировки - Упражнения

Подъем на бицепс: секреты популярного упражненияКаждому, кто хоть немного посвятил времени занятием бодибилдингом, знакомо такое упражнение, как подъем на бицепс. Чрезвычайно простое упражнение. Да оно, собственно, и единственное для развития бицепса. Очень маленькой и упрямой мышцы. Вот казалось бы, чего сложного в подъеме отягощения рукой? Однако довольно часто спортсмены, особенно начинающие, делают подъем на бицепс неправильно. В итоге они не только не дают должного развития своим бицепсам, но и наносят травму своим плечам, пояснице и локтевым суставам. А потом еще удивляются – а почему бицепс не растет? Всегда следует помнить о первом правиле выполнения упражнений с отягощениями – упражнение следует выполнять технично, чисто, точно. Как музыкальное произведение. А иначе нет смысла вообще его выполнять.

Подробнее: Подъем на бицепс: секреты популярного упражнения

 

Силовой тренинг как способ преодоления застоя. Часть 2

Тренировки - Упражнения

Силовой тренинг как способ преодоления застоя. Часть 2Изолированные движения теперь не используем. Если вы в силовом режиме начнете выполнять изолированные движения, то вы однозначно травмируете свои суставы, которые участвуют в упражнении. Да и вообще тренировка в силовом режиме происходит без любых изоляций. От них тут все равно никакого толка не будет. Только вред. Ведь главное, чтобы при выполнении упражнения было охвачено как можно больше мышечных групп. Именно с этой целью, для груди выполняем жимы лежа.

Подробнее: Силовой тренинг как способ преодоления застоя. Часть 2

 

Силовой тренинг как способ преодоления застоя

Тренировки - Упражнения

Силовой тренинг как способ преодоления застоя Вот так незаметно прошел первый год ваших занятий бодибилдингом. Вы имеете эффективную тренировочную программу, вы правильно и полноценно питаетесь, знаете, какие пищевые добавки вам лучше всего подходят. Вы уже работаете с серьезными весами. Вам уже не стыдно посмотреть на себя в зеркало и раздеться летом на пляже. Вы уже стали обладателем довольно крепкой мускулатуры, и окружающие понимают, что перед ними спортсмен.

Подробнее: Силовой тренинг как способ преодоления застоя

 

Бомбовский комплекс для ног

Тренировки - Упражнения

Бомбовский комплекс для ног У каждого бодибилдера наверняка найдется одна или несколько мышечных групп, которые растут хуже, чем у других спортсменов. Или вовсе не растут. У кого-то это спина. У кого-то грудь, руки, пресс. Раз вы читаете этот материал, то вашим слабым местом являются ноги. В один далеко не прекрасный момент вы, осознав всю свою генетическую слабость, начинаете задумываться о том, а как, собственно, следует поступить в такой ситуации. У многих бодибилдеров, естественно, первым делом возникает желание обратиться к авторитетам. В итоге спортсмен тупо копирует методику Бренча Уоррена, обладателя гигантских ног, забывая, что он – не Бренч Уоррен.

Подробнее: Бомбовский комплекс для ног

 

Качаем пресс без всяких травм

Тренировки - Упражнения

Качаем пресс без всяких травмКто из нас еще с раннего детства не знает такое упражнение, как подъем туловища с поворотом? Очень долго специалисты от спорта считали это упражнение, чуть ли не самым основным для накачки пресса. Но результаты последних исследований говорят совершенно о другом – на самом деле от подъема туловища с поворотом вреда больше, чем пользы.

Подробнее: Качаем пресс без всяких травм

 

Страница 3 из 19

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 89 гостей онлайн

Случайное фото